O všeličems... (blog)

(flow neboli plynutí)

"stav, ve kterém jsou lidé tak ponořeni do určité činnosti, že nic jiného se jim nezdá důležité“

Flow je okamžik, „kdy se naše tělo nebo mysl vzepne k hranicím svých možností ve vědomé snaze dosáhnout něčeho obtížného, co stojí za to“. Při prožitku flow lidé zapomínají na sebe samé, přestávají vnímat čas a splývají s tím, k čemu je upřeno jejich vědomí. Jedná se o jedno z nejznámějších témat pozitivní psychologie, které jeho autor označuje za podstatu lidského štěstí.

obr.: zdroj - fenomén flow (celý článek v .pdf)

“Cíle jsou samozřejmě důležité, ale opravdová radost přichází z cesty k cíli, než z jeho dosažení.” 
Mihály Csikszentmihalyi

Prof. Mihaly Csikszentmihalyi působil jako vedoucí katedry psychologie na Univerzitě v Chicagu a nyní pracuje na Claremont Graduate University. Pochází z Maďarska, v mládí emigroval do USA. Je jedním z čelných představitelů pozitivní psychologie, ve svých výzkumech a pracích se zabývá především konceptem flow (plynutí) a jeho souvislostmi s rozvojem osobnosti, kreativitou, motivací, smysluplností apod.

obr.: ve své slavné knize se Prof. Mihaly Csikszentmihalyi věnuje mnohostranné aplikaci flow a hledá odpověď na otázku, do jaké míry jsme flow schopni sami navozovat a ovlivňovat i bez ohledu na vnější okolnosti svých životů

Jak žít spokojený život?

Každý den se mnohokrát rozhodujeme, co budeme dělat a řídíme se aktuálními pocity. Je to velká chyba! Rádi děláme to, co se nám zrovna chce (obvykle je to příjemné a snadné, i když to není dobré), a vyhýbáme se všemu, co se nám právě nechce, co neděláme rádi (je to obvykle složité, nepříjemné, pracné), protože to vyžaduje úsilí (i když by to dělat dobré bylo).

Aktuální pocit není motivací ale falešným signálem! Aktuální pocit je rozmarný a citlivý na "tisíc věcí". Je zformován působením všech předešlých událostí (aktuální stav našeho mozku, únava, nevyspání, nespokojenost, předešlé nezdary, obavy, strach atd.) i silně ovlivněn situací "teď" (venku právě prší, není mi dobře, nemám náladu, nápad, prostředky, čas apod.), která obvykle nesouvisí s činností, jež hodláme (=chtěli bychom) či máme (=měli bychom) dělat!

Aktuální pocit, který vnímáme před startem jakékoliv aktivity (a který nesprávně nazýváme "motivací"), je ve skutečnosti smrsknut na chvilkové chtění či nechtění, aktuální náladu a motivací není! Je to pouze momentální stav, a ne soubor důvodů, proč něco opravdu chceme nebo opravdu nechceme. "Na vrch" má obvykle nechtění které bychom chtěli ("vůlí") překonat a změnit v chtění! Přemlouvat se je zhola zbytečné... Proč? Aktuální pocit je totiž falešný pomocník a vůle, které se obvykle nedostává, jakbysmet! Nepřetvoříme-li své falešné pomocníky do opravdové motivace a posléze do pravidelnosti (zvyku, návyku), nikam se nedostaneme! Víme například, že bychom měli sportovat (třeba běhat) a víme jaký to má užitek pro naše zdraví (posílení srdce, plic, kloubů. svalů..., zlepšení metabolismu, "zhubnutí" atp.). Prvotně však nacházíme spoustu důvodů, proč to právě teď nejde a držíme se těchto výmluv jako záchranných berliček.

S tím je potřeba skončit! Falešné pomocníky a signály zahnat, berličky definitivně zahodit!

Existuje totiž pocit budoucí, který stoprocentně zažijeme až aktivitu uskutečníme a prožijeme. Jen si to představte! Třeba u toho běhu. Běžíte a endofirny se jen hrnou, máte spoustu energie a nápadů, bystří se mysl, čistí plíce a celé tělo pohybem ožívá... Vnímáte každý sval a zjišťujete, jak skvěle funguje. Vnímáme nejen pohyb a jeho prospěšnost, ale i vše kolem. Není to jednoduché, ale dáváte to! Následuje zasloužená příjemná únava a pocit nejlepší-uspokojení... :-). Máme radost z akce, z překonání lenosti a toho, že výmluvy nedostali šanci. Falešní pomocníci jsou tytam, neovládli nás. Aktivitou byli zahnáni nejen do kouta, ale až za hory. Berličky zůstaly někde na trase! Falešné signály se staly hluchými.

Budoucí pocity lze považovat za skutečné pomocníky, jež jsou zdarma, vždy po ruce a trvale k dispozici v naší mysli!

Využijme budoucích pocitů k aktuálnímu rozhodování. Oni jsou tou pravou motivací! Stačí si je jen zapamatovat a následovat. Stačí nám k tomu naše mysl. Hodnotit vše zpětným pohledem je osvědčená cesta k životní spokojenosti v jakékoliv činnosti (práce, zájmy, setkávání s lidmi, vztahy, osobní rozvoj) a k radosti ze života!

Takže shrnuto: Žít spokojený život = neřídit se v něm aktuálními pocity ale pocity budoucími = používat "MBP"! Používáním motivace budoucími pocity (MBP) se rozhodujeme nikoli na základě toho, jak se cítíme aktuálně, ale jak se pravděpodobně budeme cítit potom. Aplikace MBP nic nestojí, ... pouze chvilku zamyšlení a soustředění před rozhodnutím! Podle budoucích pocitů upravujeme své aktuální volby a aktivity. Používáním MBP ovlivňujeme svůj osud v každé vzácné přítomné vteřině svého neopakovatelného života a pracujeme na své spokojenější budoucnosti!

P.S.
A ještě k tomu běhu :-). Zvládnete-li MBP, nejen tím, že si vše dobře promyslíte a připravíte, ale především opakovanou realizací akce, náhodný stav vědomí ve formě nechuti přestane otravovat. Navždy! A nezapomeňte na ozdravný půst, magickou "7" (sedm klíčů ke zdraví), kam zejména patří strava, spánek, přiměřený pohyb a otužování, relaxace a správné dýchání, seberozvoj, dosahování flow a pozitivní myšlení!

19.05.2022
(inspirováno článkem "Jak překonat nechtění" (zdroj) a vlastními zkušenostmi :-)...)
08.02.2025
(rozšířeno nad rámec původního rozsahu publikovaného v časopise "Ve hvězdách")

první "svatá trojice"
1. pohyb (cílená fyzická aktivita - vytrvalost a posilování)
2. spánek (délka 8,5 hod., kvalita)
3. strava (kvalita - průmyslově nezpracovaná 80 % + 20 % ostatní, jíst jen 80 %, půstování, podcasty Jakuba Přibyla) ^{(1, 2, 3 ,4)}
druhá "svatá trojice"
4. pěstování funkčních vztahů a pozitivního myšlení ⁽⁶⁾
5. užitečnost (Quo vadis?) čili "osobní pohled na životní cestu a vlastní existenci", a hledání smyslu života ⁽⁵⁾
6. relaxace a seberozvoj ⁽⁵⁾
navíc
7. iši-joku formou mindfulness ⁽²⁾, občasné vykročení z komfortní zóny a každodenní flow

poznámky:
⁽¹⁾ podcasty s Jakubem Přibylem o stravě
⁽²⁾ Mindfulness s Janem Burianem a Jeronýmem Janíčkem; pro delší život je například důležité cílené vystavování se chladu a správné dýchání; sebepéče, sebesoucit, sebeláska, všímavost...
⁽³⁾ jíst podle hladu = když nemám hlad, tak nejím nebo jím později...
⁽⁴⁾ mezi jídly "nezobu", chuť zahání napití...
⁽⁵⁾ doporučuji prostudovat úžasnou knihu - "Pohádka o ztracené krajině" (Psychologie sebekoučování) - Doc. MUDr. Mgr. Radvan Bahbouh, Ph.D.
⁽⁶⁾ = dopad na duševní zdraví

motto: "Každá vteřina se počítá, včetně té poslední, kdy přijede Cháron!"

"Čas plyne, je jedno, jestli ležíme na gauči či sníme v altánku, čas plyne..." ⁽¹⁾

Čas nám doslova mizí pod rukama a je jen na nás, jak jej využijeme! Tvrdím, že "Čas věnovaný pití čaje a pozorování neživé přírody se do života nezapočítává"! Je to moje cesta ⁽²⁾ na které si pravidelnou konzumací čaje a bylin ⁽⁴⁾ vylepšuju zdraví... Pozorováním a zkoumáním kamení ⁽³⁾ se dostávám do klidu provázeného stavem flow. Pomáhá mi to v nadhledu a ukotvení v řádu věcí tohoto světa ⁽⁵⁾. A navíc, s čajem a bylinami se mi žije mnohem lépe i lehčeji ... a věřím, že budu žít déle :-)!

Proč to všechno dělám? Proto, jelikož mi dává smysl zabývat se věcmi, co mě baví a daleko mě přesahují!

Zkoumání a pozorování kamení - zdánlivě neživých přírodnin - mezi ně patří! Život prolnutý horninami a minerály mi umožňuje nadhled a jakousi nesdělitelnou jistotu ukotvení v prostoru a čase. S vědomím hlubin geologické minulosti naší Země ⁽⁶⁾ a tedy i všeho živého ⁽⁷⁾, neřeším spoustu žabo-myších strastí tohoto efemérního světa, snažím se žít lehce, v radosti a klidu, „hořet pomalu" a být přiměřeně užitečný. Vím, že jsem tady dočasně ⁽⁸⁾. Nejen proto žiju intenzivně a teď, věnuju se výhradně tomu co mě zajímá ⁽⁹⁾! Prostě žiju to svoje každou vteřinu, jejímž uplynutím se blížím konci ⁽⁸⁾. Dělám si to tady hezké a učím se zvládat náročné situace. "Memento mori" ⁽²¹⁾ mě velmi oživuje k neustálému pokoušení štěstí, ačkoli štěstí není pro každého :-) ⁽²⁰⁾.

Často dumám, jak žít lépe a déle! Zda je to stav dosažitelný, poznatelný a trvale udržitelný!

Jakási intuice mi říká, že ano, ... že to lze zařídit. Především vlastním přičiněním! Přispívá k tomu pití dobrých čajů a bylin... Ovšem rozhodující je dobrý životní styl s praktikováním vyvážené magické sedmičky ⁽¹⁰⁾. Jen tak lze mít nad bytím kontrolu a získávat spoustu energie na změny. Vždy je co zlepšovat, vylepšovat a dokonce i přímo "měnit k lepšímu"! Každý den může být zdařilejší kopií včerejška, nebo jiný a lepší! Každý nový den mohu udělat maximum proto, abych byl užitečnější, spokojenější a šťastnější! Spokojený život prolnutý užitečností a štěstím přináší uvědomění, moudrost a nadhled. Dobrý životní styl je nezbytnou podmínkou. Žít jej v přítomnosti je cestou. Průvodců po cestách životem je všude dost, ale žádný to nezařídí... Jsem na to fakt sám ⁽⁸⁾!

Jsem již pár let na cestě... :-). A co vy? Nemáte chuť se připojit ⁽¹¹⁾?

Jak to tedy je... s minulostí, budoucností, přítomností, časem ⁽¹⁶⁾ a Cháronem?

Je obecně známo, že minulost ani budoucnost neexistují ⁽¹⁹⁾. Minulost je ztracena, již byla. Máme ji ve vzpomínkách a často je zaznamenaná v našem pomíjivém hmotném světě ⁽¹⁵⁾. Nelze ji znovu reálně prožít, nelze ji změnit! Lze k ní však (a pouze) zaujmout postoj = porozumět jí a přijmout, vyrovnat se s ní, pochopit jí a poučit se z ní.
Budoucnost je přáním, naplněná obavami, tajemnem, strachem, očekáváním i nadějí. Věříme, že bude dobrá a radostná! Lze ji plánovat a těšit se na ní. Zabývat se tím co ještě není, je mnohdy užitečné (zejména v praxi zvané "motivace budoucími pocity" - "MBP"). Stojí tedy zato občas přemýšlet, co bude... Proč, jak a kde žít... a co dělat, aby to bylo! ⁽¹⁸⁾
A máme tu dnešek, tuto chvíli, právě plynoucí sekundu, hmatatelnou efemérní přítomnost nenávratně mizející do neznáma! Přítomným (vědomým) bytím "teď," tj. v přítomném okamžiku ⁽²²⁾, se vyrovnáváme s minulostí. Opravdovou (⁽¹³⁾ a správnou) existencí v "nyní" vytváříme svou budoucnost. Zatím máme čas prožívat každou vteřinu života, kterou nelze zastavit, zopakovat, uschovat, koupit ⁽¹⁴⁾... Času máme dostatek, nevíme však kolik! Jeho zásoba končí ⁽¹²⁾ příjezdem Chárona, jediné jistoty na tomto světě!

pozn.:
⁽¹⁾ Miroslav Horníček, citace z knihy "Chvála pohybu“; ⁽²⁾ vaše cesta může být zcela odlišná; ⁽³⁾ zajímá mě kamení - horniny, minerály a všechny souvislosti kolem :-); ⁽⁴⁾ čaje zelené, polozelené, černé aj., bylina jiaogulan a hořký meloun; ⁽⁵⁾ a Vesmíru; ⁽⁶⁾ geologický čas); ⁽⁷⁾ společně jsme tu neviditelným zábleskem, nepodstatnou a nezměřitelnou energií v hlubinách nekonečného vesmíru; ⁽⁸⁾ stejně jako vy!!!; ⁽⁹⁾ své duši, seberozvoji a realizaci svých snů; ⁽¹⁰⁾ (magická "7"- sedm klíčů ke zdraví - strava, spánek, přiměřený pohyb, relaxace, seberozvoj, dosahování flow a pozitivní myšlení); ⁽¹¹⁾ můžeme jít část cesty spolu a poznávat čajovo-bylinný svět, mám k tomu ku pomoci legendárního "Týmena" (a jeho čajovou školku), neztratíme se; ... a kdo mě má v dosahu, může navíc poznat i velmi živý svět neživé přírody Ašska a okolí), ⁽¹²⁾ pro mě i pro vás, ⁽¹³⁾ záleží jakým směrem jdeme, nikoliv jak rychle (text v přípravě), ⁽¹⁴⁾ svůj čas a přítomnost můžeme prožít skvěle a šťastně, můžeme je však i promrhat a promarnit, ztratit, nechat si krást, směňovat za peníze (trávit činností pro jiné)... svůj čas můžeme i nezištně darovat! (text v přípravě), ⁽¹⁵⁾ kde se "de facto" stala přítomností a zřejmě bude i budoucností, ⁽¹⁶⁾ kairos a chronos (text v přípravě), ⁽¹⁷⁾ skutečnou přítomností - všímavostí (mindfulness), ⁽¹⁸⁾ bát se budoucnosti znamená bát se své (svých) představ o ní, ... ve skutečnosti totiž bude úplně jiná :-) - o budoucnosti nikdo z nás ve skutečnosti nic neví; ⁽¹⁹⁾ z kvantové fyziky dnes víme, že čas není fundametální ale emergentní = vynořuje se až na určité úrovni jevů a k jejich existenci není vůbec potřeba, ... čas je něco, co je součástí naší "lidské" zkušenosti (Prof. RNDr. Petr Kulhánek, CSc., Čas v nás a kolem nás); ⁽²⁰⁾ Pavel Moric "Štěstí není pro každého"; (zde nebo zde) ⁽²¹⁾ memento mori; ⁽²²⁾ mindfulness s Janem Burianem a jeronýmem Janíčkem (život za zdí)